★西安市雁塔區(qū)殘疾人聯(lián)合會0-16歲殘疾少年兒童康復(fù)訓(xùn)練機(jī)構(gòu)
★西安市雁塔區(qū)青少年綜合服務(wù)平臺“青春驛站”
★三級眼?？漆t(yī)院
服務(wù)熱線 029-85426699
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1、勞逸結(jié)合用眼
長時(shí)間近距離用眼是造成近視的主要誘因之一。讀書寫字每30-40分鐘后，要采用遠(yuǎn)眺、閉眼、眼保健操的方式放松休息10分鐘。
盡量減少使用電子產(chǎn)品的時(shí)間，使用過程中，遵循“20—20—20”法則，即：每看屏幕20分鐘，要抬頭遠(yuǎn)眺20英尺（6米以外）以外20秒以上。
2、端正讀寫姿勢
保持正確的讀寫姿勢，做到“一拳一尺一寸”，注意根據(jù)身高調(diào)整課桌椅高度。
一拳：胸前與桌子間隔一個(gè)拳頭的距離
一尺：眼睛與書本距離一尺（33厘米）
一寸：握筆手指與筆尖之間距離一寸（3厘米）
不要在動蕩的車廂內(nèi)、走路時(shí)、平躺或側(cè)躺時(shí)看書或者使用電子產(chǎn)品。
3、用眼光線適宜
不在光線暗弱或陽光直射的環(huán)境下讀寫或使用電子產(chǎn)品。
臺燈選擇上，應(yīng)優(yōu)先選擇藍(lán)光危害為RG0、照度有AA級標(biāo)稱、顯色指數(shù)大于80的，如果對色彩要求高，如：畫畫，建議選擇顯色指數(shù)大于90的。
4、重視手眼衛(wèi)生
避免用手直接接觸眼睛，以免對眼睛造成傷害或者感染。采用“七步洗手法”洗手，養(yǎng)成勤洗手、正確洗手的好習(xí)慣。
七步洗手法指的是洗手掌、洗手背側(cè)指縫、洗手掌側(cè)指縫、洗指背、洗拇指、洗指尖、洗手腕和手臂，可總結(jié)為內(nèi)、外、夾、弓、大、立、腕七個(gè)字。
5、保證戶外活動
保證每天2小時(shí)以上的戶外活動。研究證實(shí)，光線可以促進(jìn)眼底視網(wǎng)膜釋放多巴胺，多巴胺可以減慢眼軸長度的伸長，有效地預(yù)防近視發(fā)生和發(fā)展。
6、堅(jiān)持眼保健操
眼保健操有助于緩解眼疲勞。做眼保健操之前應(yīng)剪短指甲、清潔雙手。做眼保健操時(shí)應(yīng)閉眼，找準(zhǔn)穴位，輕緩按壓，以輕微酸脹感為宜。
7、眨眼緩解疲勞
可有意識地多眨眼睛，使眼淚均勻地分布在角膜結(jié)膜表面，上下左右轉(zhuǎn)動眼球，放松眼部肌肉、促進(jìn)眼睛周圍血液循環(huán)，緩解眼疲勞。
8、確保營養(yǎng)均衡
均衡飲食，不挑食、不偏食。維生素A是保持眼睛健康不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì)，可多食用胡蘿卜、獼猴桃、菠菜、薺菜、西藍(lán)花、蛋黃等護(hù)眼明目食物。
9、定期更換眼鏡
鏡片和鏡架長期使用會老化和變形，佩戴眼鏡的兒童青少年，即使度數(shù)沒有增長，建議每12-18個(gè)月更換眼鏡。
10、關(guān)注視力健康
建議3周歲以上的孩子每3-6個(gè)月到醫(yī)院進(jìn)行一次眼科常規(guī)檢查，并建立“視光健康檔案”，記錄眼睛發(fā)育過程中的關(guān)鍵數(shù)據(jù)。
